«Хочу похудеть: что не есть?» — раздаётся Упрямый вопрос среди мыслей и грёз. Но тело в ответ лишь тихонько смеётся, Когда мы его обижаем всерьёз.
Не надо бояться еды и калорий, Не нужно морить себя голодом зря, Ведь в этой запутаной, долгой истории Нам важно беречь своего алтаря.
Забудь про фастфуд, про шипящие газы, Где сахар бурлит, увлекая в капкан, Где жир поджидает, как злая зараза, И манит к себе, замедляя фонтан.
Конфеты, пирожные, сладкие булки, Что тают во рту, оставляя лишь след, — Они превращают простые прогулки В тяжёлую ношу на множество лет.
Копчёности, соусы, жирное мясо И чипсы, что хрустом зовут в полутьму, — Всё это крадёт твою лёгкость и массу Приносит ненужную телу твоему.
Но помни: запреты — не выход из круга, Нельзя ненавидеть любимый обед. Еда — это радость, хорошая друга, Когда в рационе баланса секрет.
Урежь лишь пустые, плохие калории, Добавь чистой водной прохлады, движение, И ты победишь в этой сложной теории, Вернув и здоровье, и самовыражение.
Для успешного снижения веса и обретения здорового, подтянутого тела принципиально важно пересмотреть свой привычный рацион и полностью исключить или максимально ограничить продукты, которые не несут никакой питательной ценности, но при этом обладают колоссальной калорийностью. В первую очередь под строгий запрет попадают источники так называемых «пустых калорий». К ним относятся любые кондитерские изделия, промышленная выпечка, торты, пирожные, белый хлеб и сдобные булочки. Эти продукты содержат огромное количество рафинированного сахара и трансжиров, которые стремительно повышают уровень глюкозы в крови, вызывают резкий выброс инсулина и практически сразу откладываются организмом в жировое депо. По этой же причине необходимо полностью отказаться от сладких газированных напитков, пакетированных соков, энергетиков и кофейных коктейлей с добавлением сиропов и сливок, так как они незаметно для вас перегружают рацион углеводами, не принося никакого чувства сытости. Следующая критическая категория — это продукты с высоким содержанием скрытых жиров, соли и консервантов. Сюда относятся полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчёности, магазинные соусы, такие как майонез и кетчуп, а также всеми любимый фастфуд, чипсы, сухарики и картофель фри. Избыток соли в такой пище намертво задерживает жидкость в тканях, что приводит к отёкам, визуально увеличивает объёмы тела и сильно замедляет метаболизм. Жирное мясо, свинину, утку, а также блюда, приготовленные во фритюре или на большом количестве растительного или сливочного масла, следует заменить на нежирные источники белка — куриное филе, индейку, кролика, белую рыбу и яйца, которые лучше запекать, отваривать или готовить на пару. Также стоит минимизировать потребление алкоголя, поскольку он крайне калориен сам по себе, замедляет процессы жиросжигания в печени на несколько суток и полностью разрушает самоконтроль, провоцируя сильное переедание.
Рейтинг данного произведения 0 положительных голосов.
